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北大考研辅导班:在备考中应该如何面对考研的压力

作者:创始人 日期:2020-02-20 人气:132

  压力是生命不可承受之重?也许大多数的人都会同意这个观点。 但是大多数考研的同学都会有感受压力的时候,那么我们应该怎么缓解压力呢?盛世清北给大家介绍几种缓解方法。

  自我暗示法

  盛世清北建议同学们每天给自己一个积极的暗示:早上起来可以对着镜子微笑,说一句“我是最棒的,我一定行”;当学习上遇到困难时,可以通过美好的前景来鼓舞激励自己,告诉自己,黎明前虽然黑暗,虽然疲累,但是成功就在眼前,触手可及,所以要坚持、要加油。

  注意力转移法

  当看书疲惫了,枯燥了,烦闷了……盛世清北建议暂时放下手中的复习任务,通过网上课程,享受指尖上的学习体验。放松愉悦的同时轻松掌握复习技巧及最新考研资讯,

  强身健体法

  身体是革命的本钱,考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候,效率不会很高,反过来又影响心情。因此盛世清北建议同学们一定要坚持锻炼身体,增强身体免疫力,缓解大脑疲惫。

  音乐疗伤法

  音乐具有“随风潜入夜,润物细无声”的功能。有了音乐的调节,就会使人感到轻松,减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐,渐渐地你会忘记疲惫,享受音乐的魅力和乐趣。

  倾诉法

  当学习累了、感觉枯燥时,盛世清北建议约朋友聊天、倾诉、逛街,把心中的不快全都说出来,当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。

  以上就是缓解压力的方法,但是有压力也不一定是坏事,通常的情况下,我们认为压力只会给人带来负面影响,但一些心理学研究发现,带来负面影响的是我们的思维方式,而非事情本身。

  当你认为压力有害时,它就会带来负面效果;而当你认为有益时,压力也会为你提供帮助。例如:压力反应可以带来动力。

  研究发现,人会产生很多不同的压力反应,每种压力反应的生理特征都不同,而激发的应对策略也不一样。

  “挑战反应”会提升你的自信心,激发你的行动,帮你从经验中学习。“挑战反应”期间,身体更像是在参加体育锻炼,身体没有伤害预警,血管是松弛的,肌肉和大脑像是加满了油。这反应到现实生活当中,就是我们看到的运动员临场“超常发挥”的例子。

  而“照顾与亲近反应”,能提升勇气,驱动关怀行动,增强你的社交关系。压力还能释放催产素,能让你更勇敢,抑制大脑的恐惧反应,当别人有需要的时候,帮你进行更好的回应,以加强人际关系。

  压力在恢复过程中,会花上几小时,在这期间,大脑会自我连续记忆并从经历中学习。恢复期的情绪往往会比较激动,会有多种感受并存,这让记忆更深刻,能帮助大脑学习和成功。

  那么我们应该如何利用压力呢?盛世清北建议同学们这样做:

  第一步:当你感觉到压力时,承认压力的存在,允许自己充分感知到压力,包括它是如何影响身体的。

  第二步:欢迎压力,意识到它是对你在意的事物的反应。你能了解到压力背后的积极动机吗?是什么遇到危险了?而为什么你又会在乎?

  第三步:运用压力给你的能量,而不是耗费它并试图管理压力。

  在2021考研备考过程中,同学们将会面对各方面的带来的压力,盛世清北愿同学们能够在备考途中掌握解压方法,同时懂得运用压力带来的功力,帮助自己在考研路上走出坦途。


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